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简单了解眼疲劳

长时间的近距离视物活动（比如盯着电脑，手机）会让睫状肌持续处于紧张状态。眼部肌肉长时间的紧张会导致眼睛干涩、酸胀、模糊、视力暂时下降等等，即所谓的“视觉疲劳”。

有哪些症状是眼疲劳

1、眼部灼热
　　如果长时间过度用眼导致眼睛疲劳，有可能会让视网膜等部位出现病变，此时患者的眼部会有灼热感，严重时还会感觉到明显的疼痛状。
2、眼部干痒
　　眼睛过度疲劳时，患者常常会因为眼部分泌物减少，出现眼睛干涩、发痒的症状，总想用手揉眼。
3、眼睛红肿
　　长时间熬夜，睡眠不足导致眼睛过于疲劳时，结膜会有轻度充血症状，或者会导致慢性结膜炎复发，此时患者的眼睛中会布满红血丝，出现眼部红肿疼痛等不适症状。
4、畏光流泪
　　用眼过度导致眼睛过度疲劳时，会导致结膜充血，当结膜、角膜、虹膜等部位受到刺激时，就会有疼痛、畏光、流泪等不适症状出现。
5、视力下降
　　长期过度用眼的人，眼睛不能得到很好的休息，视力就会处在逐渐下降的状态中，看东西模糊。
6、全身不适症状
　　眼疲劳症状比较严重时，会发射到神经组织，此时就会有明显的全身不适症状。比如反射到第五脑功能神经的时候，就会出现头晕目眩、头痛等不适症状出现；如果反射到第十脑功能神经，就会有食欲不振、消化不良、恶心呕吐等肠胃不适反应；如果反射到脑功能神经，还会导致眼睑痉挛等。

缓解眼睛疲劳，这5招就够了

1. 20/20/20眼睛休息方法

具体做法是：每工作20分钟，就远离电子屏幕，看20英尺外的远方，持续20秒钟，这样可以缓解眼部疲劳，帮助保护眼睛健康。

2. 调节屏幕亮度和对比度

适当减低亮度和对比度，可以降低蓝光的辐射，缓解眼睛疲劳。

3. 调整字体大小

字体大小应该足够大，这样不需要过度集中注意力来看文字。

4. 做眼保健操

眼保健操通过调节眼球肌肉的紧张度、增加眼球的血液循环等方式，促进眼部的微循环，有助于缓解长时间使用电子屏幕等导致的眼部疲劳、眼干、眼痒等症状。

5. 正确的坐姿

眼睛的位置应该与显示屏幕的中心齐平，头部和脖子应该保持正直，背部不要紧贴着椅子靠背，双脚平放在地上。